หัวใจวายเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของโลก และสามารถป้องกันได้ 80 เปอร์เซ็นต์ การไม่ออกกำลังกาย ระดับความเครียดสูง การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การอักเสบสูงและคอเลสเตอรอลสูงมีบทบาทมากกว่าพันธุกรรมในผู้ป่วยอายุน้อยจำนวนมากที่เป็นโรคหัวใจ ดังนั้นหากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรม นั่นเป็นเพียงฉากหลังเท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตและป้องกันความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหรือหัวใจวายเฉียบพลันได้ถึงร้อยละ 80 โดยทำตามขั้นตอนด้านล่าง
* เปลี่ยนเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าการทิ้งไขมันอย่างสมบูรณ์
เป็นสิ่งที่คุณคิดว่าจะได้ผลสำหรับคุณ แต่นั่นไม่ถูกต้อง ทิ้งไขมันอิ่มตัว เช่น เนย เนยใส น้ำมันมะพร้าว ชัทนีย์มะพร้าว และกะทิ แทนที่ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อหัวใจของคุณและปล่อยคอเลสเตอรอลและไขมันที่ไม่ดีออกไป ซึ่งรวมถึงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันปลา และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ งานวิจัยทุกชิ้นแสดงให้เห็นว่าไขมันกดเย็นไม่อิ่มตัวเหล่านี้ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งหมายความว่าไขมันที่ไม่ดีในร่างกายของคุณลดลง พวกเขายังทำให้หลอดเลือดแดงของคุณนุ่มนวลขึ้น หลอดเลือดแดงแข็งหรือที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าหลอดเลือดเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง และความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาไต แค่ลดไขมันปรุงสุกและไขมันอิ่มตัวไม่เพียงพอ การแทนที่ด้วยน้ำมันที่ไม่อิ่มตัวที่ยังไม่ได้ปรุงจะช่วยให้หัวใจมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถรวมพวกมันได้โดยการกินปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาเทราท์สามครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่สลัดสดหนึ่งชาม และใส่น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสองช้อนโต๊ะลงในสลัดพร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็น ทานอาหารเสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สกัดเย็นหนึ่งช้อนโต๊ะในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
* เดิน. พลังแห่งการเดินนั้นถูกประเมินต่ำเกินไป
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 30 นาทีทุกวัน สี่วันต่อสัปดาห์ จะช่วยละลายไขมัน และลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภทที่สอง และในกรณีที่คุณมีอาการเหล่านี้ การเดินเป็นประจำนี้จะเริ่มลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลของคุณอย่างช้าๆ และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม การเดินระยะสั้น ๆ ไม่ได้ทำเช่นเดียวกัน การเดินเป็นเวลา 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ไขมันเลว ระดับน้ำตาล และความดันโลหิตสูงออกจากร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเดินยังเป็นกิจกรรมบำบัด และลดระดับความเครียด จึงรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม รวมการเดินของคุณเข้ากับดนตรีที่สนุกสนานเพื่อให้การบำบัดด้วยดนตรีบำบัดทางร่างกายและจิตใจควบคู่ไปกับการเดินในระดับปานกลางจะคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว
* รับการป้องกัน การตรวจสุขภาพหัวใจเชิงป้องกันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการระบุปัจจัยเสี่ยงของคุณ รับการตรวจตามกำหนดเวลาสำหรับคอเลสเตอรอล เบาหวาน ตับ ไต กรดยูริก การนับโฮโมซิสเทอีน เครื่องหมายการอักเสบ เช่น โปรตีน C-reactive และระดับวิตามินดีและบี 12 ทั้งหมดนี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเป็นโรคหัวใจในอนาคตหรือไม่
หัวใจเป็นศูนย์กลางของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่ากลุ่มอาการหัวใจสลายที่เปลี่ยนเป็นปัญหาหัวใจมีจริง ความสูญเสียทางการเงิน ความเศร้าโศก และการขาดคุณค่าในตนเองเป็นพื้นที่ทางอารมณ์บางส่วนที่หัวใจเชื่อมโยงกับร่างกาย ในกรณีที่คุณประสบปัญหาเหล่านี้ ให้ทำด้านบนและขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาเพื่อปลดปล่อยความเครียดหรือการสูญเสียของคุณ ในที่สุด หัวใจที่แข็งแรงจะหมายถึงชีวิตที่ยืนยาวสำหรับคุณ คุณสามารถสร้างปัจจุบันและอนาคตของคุณได้เสมอถ้าคุณมีหัวใจอยู่ในที่ที่ถูกต้อง
credit : discountvibramfivefinger.com dopetype.net seminariodeportividad.com sociedadypoder.com sonicchronicler.com blessingsinbaskets.com sweetwaterburke.com jamesleggettmusicproduction.com chroniclesofawriter.com ajamdonut.com
