โดย ซาร่าห์ ฟินลีย์ เผยแพร่เมื่อ 23 ตุลาคม 2021
คุณลืมยืดเส้นยืดสายไหม? นี่คือประโยชน์ 8 ประการของการยืดกล้ามเนื้อตามที่ผู้เชี่ยวชาญ
8 benefits of stretching: Image shows woman บาคาร่า doing yoga poseไม่ว่าคุณจะต้องลองกี่โมงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก็ใหญ่มาก ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเอ็นที่ออกแบบมาเพื่อเคลื่อนย้ายทุกวัน แต่การใช้มากเกินไปจะทําให้เกิดการบาดเจ็บและไม่มีการเคลื่อนไหวหรือน้อยมากอาจหมายถึงข้อต่อแข็งความยืดหยุ่นน้อยลงหรือท่าทางที่ไม่ดี
ดังนั้นประโยชน์ของการยืดคืออะไร? จากการบรรเทาความเครียดไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นเราได้พูด
คุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์หลังจากกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และหากคุณกําลังมองหาแขนขาสําหรับการเล่นกีฬาคุณอาจต้องการอ่านคําแนะนําของเราเกี่ยวกับวิธีการยืดแฮมสตริงของคุณเนื่องจากนี่เป็นหนึ่งในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดในการเล่นกีฬา1.บรรเทาความเครียด เมื่อเราเครียดไม่เพียง แต่อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น แต่เรามักจะกระชับกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เราบรรเทาความตึงเครียดนี้ได้อย่างไร? “การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงในขณะที่ยังใช้เวลาส่วนตัวในการมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและชะลอตัวลง” Cristina Chan ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้สร้าง การกู้คืน F45 (เปิดในแท็บใหม่): “การเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจและช้าช่วยให้คุณใช้เวลาในการหายใจสังเกตเห็นสภาพแวดล้อมของคุณให้ความสนใจกับตัวเองและคลายการบีบอัด เมื่อลมหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง คุณจะสงบลง” หากคุณต้องการลองหายใจแบบมีสมาธิมากขึ้นเรามีการตรวจสอบแยกต่างหากเกี่ยวกับการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
2. ความยืดหยุ่น
ไม่ใช่แค่นักเต้นบัลเล่ต์หรือโยคีที่สามารถเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นยืดทุกวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อให้อ่อนนุ่ม “การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและมีสุขภาพดี เราต้องการความยืดหยุ่นนั้นเพื่อรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ” ขี้ผึ้ง (เปิดในแท็บใหม่)” หากไม่มีมันกล้ามเนื้อจะสั้นลงและแน่นขึ้น จากนั้นเมื่อคุณเรียกร้องให้กล้ามเนื้อทํากิจกรรมพวกเขาจะอ่อนแอและไม่สามารถขยายได้”
3. ท่าทาง
ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเรานั่งหรือยืนอาจส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด – เส้นประสาทการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ แต่ไม่มีใครสามารถตําหนิเราที่ไม่มีท่าทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานั่งที่โต๊ะทํางานตลอดทั้งวัน เอ็มม่า ไวท์ ผู้สอนพิลาทิสที่ บิน LDN (เปิดในแท็บใหม่)แนะนําให้ตอบโต้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าเช่นเดียวกับการยืดหลัง: “เพื่อให้กระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในตําแหน่งตั้งตรงยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าควบคู่ไปกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังรองรับและจับกระดูกสันหลังให้ตั้งตรงเพื่อปรับปรุงและรักษาท่าทางที่ดีที่สุด”
สีขาวยังเสริมว่าการนั่งนอนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อาจทําให้รู้สึกอึดอัด แต่ก็ “ทําให้เกิดความไม่สมดุล
ของกล้ามเนื้อระหว่างด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าอก (ครีบอก) เริ่มสั้นลงและกระชับในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหลังเริ่มยาวขึ้นและอ่อนแอลง”4. บรรเทาอาการปวดหลัง หากคุณเป็นคนที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังไม่ว่าคุณจะออกกําลังกายมากเกินไปนอนผิดหรือมีนิโกรในขณะนี้และอีกครั้งคุณจะได้รับประโยชน์จากการยืดร่างกายของคุณ “การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น”
White กล่าว “สําหรับความแข็งหลังกลางและส่วนบนการเหยียดแบบไดนามิกเช่น ‘แมววัว’ หรือการยืด ‘ด้ายเข็ม’ สามารถช่วยระดมกระดูกสันหลังเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบได้” ผู้สอนพิลาทิสยังแนะนําให้ยืด Quadratus Lumborum สําหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง: “กล้ามเนื้อตั้งอยู่บนหลังส่วนล่างที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังและสามารถได้รับประโยชน์จากการยืดเนื่องจากมักจะแน่นและใช้มากเกินไปโดยต้องชดเชยกล้ามเนื้อที่ทรงตัวอื่น ๆ ” สําหรับความคิดอื่นๆ, มุ่งหน้าไปที่คุณลักษณะของเราบน 10 เหยียดที่ต้องทําทุกวัน (เปิดในแท็บใหม่).
5. นอนหลับดีขึ้นเรารู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา – ทางร่างกายและจิตใจยิ่งเรานอนหลับมากขึ้นเราจะรู้สึกมีพลังและจดจ่อมากขึ้น แต่สําหรับพวกเราบางคน เราพบว่ามันยากที่จะล่องลอยไป ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนสามารถช่วยได้หรือไม่? “การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการลดการกระตุ้นทางจิต เมื่อคุณนิ่งหรือยืดและหายใจเราเปลี่ยนจากประสาทสัมผัสมากเกินไปเพื่อความรู้สึกของการชะลอตัวลงและคุณภาพของความสะดวกเริ่มวิ่งไปทั่วร่างกาย” Simmonds กล่าว
6. การป้องกันการบาดเจ็บ
เมื่อได้รับบาดเจ็บบางครั้งอาจหมายถึงสัปดาห์ถ้าไม่ใช่เดือนออกจากกิจวัตรการออกกําลังกายของเราดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเนื่องจาก “เพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณช่วยให้การขนส่งสารอาหารมากขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย” Chan บอกกับ Live Science “การไหลเวียนที่ดีขึ้นแปลโดยตรงเพื่อการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นช่วยในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังการออกกําลังกายและปวด” บาคาร่า
